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孕早期吃什么好孕妇助孕早期饮食攻略

   孕早期吃什么好孕妇助孕早期饮食攻略

  妊娠前三个月,腹中的宝宝生长发育相对比较慢,孕妇的食量和孕前不会有很大的差别。但是,由于孕妇在孕早期会产生各种剧烈的呕吐和厌食等妊娠反应,往往是吃什么图什么,到底孕早期吃什么比较好呢?孕早期,要多吃一些易消化的清淡且孕妇自己比较喜欢的食物,切不可以大量吃些高热量且油腻的食物。

  孕早期吃什么比较好?孕早期的饮食习惯应该遵循多样化的原则,要多吃一些容易消化吸收且营养价值比较高的食物。人体干重的40%属于蛋白质,腹中胎儿的发育以及孕早期母体子宫和乳腺增生都需要供给大量的蛋白质,因此,孕早期应该多吃一些鸡蛋瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。女性在妊娠期间,代谢功能会比较强,因此能量消耗会比较快,这个时候需要补充足够的糖类来供给能量,而孕早期吃什么可以补充人体所需的糖类呢?专业的营养师提出,富含糖类的食物主要有大米和白面等,所以妊娠期间,每天要保证至少吃一餐的米饭。

  很多人在饮食上有一个误区,认为多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。这样的观点是错误的,特别是孕妇在妊娠期间的运动量会相对减少,这个时候尤其要少吃些高脂肪的食物,防止会产生赘肉给人体增加负担。便秘会导致孕妇子宫后位,所以妊娠期间,那么孕早期吃什么可以预防和治疗便秘呢?芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效预防和治疗便秘。

  助孕期间,腹中胎儿的营养物质最主要由母体提供,而胎儿骨骼和神经系统的发育都需要母体提供大量的铁、钙等微量元素,孕早期吃什么可以使孕妇补充到这些物质呢?动物肝脏、豆类和菠菜都富含铁质,除了饮食上多吃这些食物之外,还可以吃点钙片及各种维生素含片来补充人体所需的钙质以及维生素。

  孕妇在助孕期间,由于胎盘会分泌出来一种用于抑制分泌胃酸的物质,这样会显著减少胃酸从而降低小化肥的活性,从而影响到了肠胃的整体消化吸收功能。这样的情况下回导致孕妇产生恶心呕吐或者食欲降低、全身疲软等妊娠反应,特别是孕早期三个月,那么孕早期吃什么比较好呢?孕早期吃什么好孕妇助孕早期饮食攻略孕妇在孕早期,可以选择多吃一些西红柿等酸性的食物,这些食物可以为母体和胎儿提供助孕期间所需的大量Vc。很多孕妇助孕之后会变得特别喜欢吃酸味的食物,这类的孕妇孕早期吃什么好呢?可以多吃一些像樱桃、杨梅或者橘子等新鲜蔬果,这些水果不仅仅有酸味,而且富含多种营养素,在改变孕妇胃肠功能不适的同事,还可以让孕妇更有食欲,补充大量的营养,对于腹中胎儿孕早期的生长发育也会产生一些很好的影响。

  除了以上提到的几点之外,关于孕早期吃什么比较好这个问题,营养专家提出了几点建议:

  ① 助孕期间要多吃一些新鲜的蔬果,这样的一些事物可以给孕妇提供各种维生素及钙质、铁质。那么蔬果方面孕早期吃什么好呢?蔬菜和水果中主要分为维生素C和维生素A含量较高的两种,甜瓜草莓等就富含维生素C,而深黄色或者深绿色的蔬菜恩,则富含维生素A,这类的蔬菜主要有花菜、白薯、胡萝卜等。

  ② 精细加工的米和面对孕妇来说并不是好的食物,孕早期,一定要多吃一些玉米、小米等粗粮,因为这些粗粮的蛋白质和Vb含量要远远高于大米和面食。

  ③ 多吃花生和谷类可以促进消化,而且还可以促进蛋白质、各种维生素异界铁质和钙质的消化吸收。

  ④ 有条件的话,每天要多吃两个土鸡蛋,因为土鸡蛋是非常理想的一个样食物,富含蛋白质及各种微量元素,可以提供人体所需的全部营养物质。

  ⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用,那么孕早期吃什么可有效补充孕妇和胎儿所需的各种微量元素呢?一些动物产品和豆类产品都富含各种微量元素,多吃海产品可以帮孕妇补充充足的碘。

  
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